En otoño las primaveras se esconden,
si todas las hojas caducan en otoño,
que cosas importantes solo se nombren.
De esa forma el papeleo de los arboles
seria menos entreverados, y no como el viento
que a los humanos solo sabe entreverarles.
mi vida se vuelve nubla,
mi vida se vuelva tibia,
y la unica certeza que me queda;
es una mañana fria.
Tener pies para congelar,
tener lagrimas para llorar.
Tener a quien anhelar
y una primavera para esperar.
Con esto poco que veo,
yo me voy a conformar.
Y si algo mejor tengo,
siempre del pasado me voy a acordar.
Arvejas para comer,
sarten para cocinar.
Solo con alguna,
a ningun lado voy a llegar.
Antes y despues de oir,
esto me queda por pensar:
Si nada vemos para aprender,
será por que no hay
que camino emprender
donde es que hay que pisar..
Es en ese momento,
en el que hay que reaccionar;
retroceder de página,
el pasado anular.
Recien has entrado,
a tiempo para cerrar.
Caminar hacia otro lugar
No correr, te van a atrapar;
no te toman como una presa
a menos que eso les hagas pensar.
viernes, 15 de mayo de 2009
miércoles, 6 de mayo de 2009
TU LO DIJISTE MY FRIEND
Sabia Ud., que, muchos vivimos y morimos por la falta o la sobra de el famoso recurso agotable, Ud. ya sabe cual es, si, es ese mismo, el que Ud. piensa. Es un recurso agotable, cuidemoslo o simplemente tratemoslo como un trapo, es lo mismo, ya que Ud. terminara igual haga lo que haga.
y acaso, sabia Ud, que esta siendo dominado por este recurso tan importante??
Si! usted lo sabia!...
Pero yo solo lo estoy recalcando
Yo tambien coincido con heraclito, me parece que lo opuesto es lo mismo y uno. Oiga a la razon, no a mi, y descubre que es lo que pilotea a todo atrás de todo esto....
y acaso, sabia Ud, que esta siendo dominado por este recurso tan importante??
Si! usted lo sabia!...
Pero yo solo lo estoy recalcando
Yo tambien coincido con heraclito, me parece que lo opuesto es lo mismo y uno. Oiga a la razon, no a mi, y descubre que es lo que pilotea a todo atrás de todo esto....
domingo, 26 de abril de 2009
Son 10 que corren
Son 10 que corren
Son 3 las veces que le pegas
Son 52 las maneras de hacerte entender
que con 1 llamado de atencion por dia
todo estará bien =)!!!!
See youu
Son 3 las veces que le pegas
Son 52 las maneras de hacerte entender
que con 1 llamado de atencion por dia
todo estará bien =)!!!!
See youu
martes, 3 de marzo de 2009
Fuentes de proteina y su equivalente en gramos
Estos son los alimentos y sus cantidades que debe comer para obtener 15 gramos de proteína. Si necesita más o menos, divida o multiplique según sus necesidades proteicas.
Esta es una lista de las fuentes más saludables de proteína que puede encontrar. Una vez escoja la proteína que va a consumir, acompáñela de una proporción de carbohidratos, ojalá mucha fruta y verdura. Si come frutas o verduras cómase el doble que de proteína, si come harinas o cereales, coma la misma que la proteína. O si quiere ser más exacto, entonces coma entre 18 y 20 gramos de carbohidratos, por cada 15 gramos de proteína.
60 gramos de carne vacuna
60 gramos de pechuga de pavo
60 gramos de pechuga de pollo sin piel
90 gramos de jamón cocido
60 gramos de ternera
60 gramos de atún en lata
90 gramos de pargo
90 gramos de salmón
60 gramos de sardina
2 huevos enteros
4 claras de huevo
60 gramos de queso no graso
½ taza de requesón semidesnatado
60 gramos de queso bajo en grasa
10 gramos de proteína en polvo de soja
90 gramos de Tofú firme
from: http://www.habitos-para-perder-peso.com/fuentes-de-proteina.html
Estos son los alimentos y sus cantidades que debe comer para obtener 15 gramos de proteína. Si necesita más o menos, divida o multiplique según sus necesidades proteicas.
Esta es una lista de las fuentes más saludables de proteína que puede encontrar. Una vez escoja la proteína que va a consumir, acompáñela de una proporción de carbohidratos, ojalá mucha fruta y verdura. Si come frutas o verduras cómase el doble que de proteína, si come harinas o cereales, coma la misma que la proteína. O si quiere ser más exacto, entonces coma entre 18 y 20 gramos de carbohidratos, por cada 15 gramos de proteína.
60 gramos de carne vacuna
60 gramos de pechuga de pavo
60 gramos de pechuga de pollo sin piel
90 gramos de jamón cocido
60 gramos de ternera
60 gramos de atún en lata
90 gramos de pargo
90 gramos de salmón
60 gramos de sardina
2 huevos enteros
4 claras de huevo
60 gramos de queso no graso
½ taza de requesón semidesnatado
60 gramos de queso bajo en grasa
10 gramos de proteína en polvo de soja
90 gramos de Tofú firme
from: http://www.habitos-para-perder-peso.com/fuentes-de-proteina.html
La dieta de la zona fue descrita por Barry Sears. Esta dieta le va a ayudar a quemar la grasa de más, y mejorar su rendimiento físico y psicológico.
En realidad no es muy complicada, solo consiste en aprender a comer de la manera en que necesita. Sin excesos y sin deficiencias.
Las reglas en la dieta de la zona
Consuma la cantidad de proteínas que necesita su cuerpo, ni más ni menos.
Coma la cantidad de hidratos de carbono proporcional a la cantidad de proteína que coma. Escoja sabiamente la fuente de los carbohidratos, sobre todo de frutas y verduras.
No deje de comer grasa mono insaturada en pequeñas cantidades. 1 cucharadita de aceite de oliva o 4 almendras en el almuerzo pueden servir.
No dure más de 3 horas sin comer. Organice su alimentación en 5 comidas, desayuno, almuerzo, comida y dos meriendas.
Tome 8 vasos de agua al día.
La dieta de la zona empieza al conocer cuántos gramos de proteína necesita al día.
¿Por qué es importante consumir la proteína necesaria? Si no come la proteína que necesita podrá sentirse cansado y tal vez no se pueda concentrar fácilmente. La mayoría de las partes del cuerpo necesitan de proteínas para funcionar correctamente. Incluso, la información genética que tiene nuestro cuerpo de lo que habla es de cómo formar proteínas. El color de nuestros ojos depende de ciertas proteínas, el funcionamiento de las encimas, nuestro metabolismo, etc.
Ahora ¿Cómo calcular la cantidad de proteína que debe comer al día? Para esto debe conocer dos datos, su peso y su porcentaje de grasa. Multiplique su peso por su porcentaje de grasa. P. e. Si usted pesa 65 kilos y su porcentaje de grasa es del 31% sería: 65 x 0,32 = 20,15. Esto quiere decir que usted tendría 20 kilos de sólo grasa. Ahora, réstele este resultado a su peso: 65 – 20 = 45. Esto muestra que su masa magra (músculos, huesos, líquidos) pesan 45 kilos. Estos últimos son los que necesitan proteína.
Ahora, dependiendo de la cantidad de masa magra que tenga, puede calcular la cantidad de proteína que necesita. Si usted es una persona que realiza poco ejercicio, entonces debe consumir 1,1 gramo de proteína por cada kilo de masa magra. Si hace una actividad de manera constante necesitará 1,54 gramos de proteína por cada kilo. Sólo multiplique el resultado en masa magra por este número.
Según la dieta de la zona usted debe consumir la cantidad de proteína justa que necesita, ni más ni menos. Evidentemente no necesita comer el número exacto de gramos que le dice la ecuación, a veces es imposible saberlo. Pero si debe acercarse lo más que pueda a este número. Para darse una idea de cuáles son las fuentes de proteina y cuantos gramosde proteina tiene cada alimento, guíese con esta lista haciendo clic acá.
Para hacer la dieta de la zona también debe saber cómo distribuir esta cantidad de proteína a lo largo del día. Debe comer la misma cantidad en sus tres comidas grandes, y algunos gramos en sus meriendas. Si resulta que usted necesita 50 gramos de proteína al día, coma 15 al desayuno, 15 al almuerzo y 15 en la cena. Los 5 gramos restantes distribúyalo es en los dos meriendas.
Intente consumir en su mayoría proteínas bajas en grasa, ya sea de pollo, pescado o de origen vegetal, como por ejemplo la proteína de soja, o el tofú.
Ahora que sabe cuántas proteínas necesita, debe saber la cantidad de hidratos de carbono que necesita. Los hidratos de carbono son los encargados de darnos energía, los va a encontrar en los azucares, las harinas y las frutas y las verduras.
Tal vez haya escuchado que hay carbohidratos buenos y malos. Esto es porque hay carbohidratos que aumentarán sus niveles de insulina más rápido que otros. La insulina es esencial, con esta podemos aprovechar toda la glucosa que comemos. Sin embargo, la insulina en exceso puede generar problemas de diabetes y, según Barry Sears, esta es la que nos engorda. Por esto es que hay que mantener la cantidad de insulina en la sangre en un nivel adecuado.
Para esto hay que comer en cantidades adecuadas de alimentos, y aquellos que no aumenten muy rápido nuestros niveles de insulina. Los dulces y las harinas refinadas aumentan la insulina muy rápido, las frutas y las verduras la aumentan mucho más despacio. Por esto, la mayoría de los carbohidratos (el 75% idealmente) debe venir de estas últimas.
Otra ventaja de comer frutas y verduras para obtener los carbohidratos es que va a garantizar que se va a comer las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita.
Ahora, ¿cuántos carbohidratos debe comer según la dieta de la zona? Por cada 7 gramo de proteína debe comer 9 gramos de carbohidratos. Suena algo complicado, Barry Sears nos muestra en su libro “Mantenerse en la zona” una forma de hacer esto con exactitud. Pero él también nos enseña una regla simple. Coloque en su plato la proteína que necesita, si la acompaña de frutas y verduras, coma el doble de la porción de proteína, pero si acompaña con carbohidratos como harinas, pastas o cereales, coma la misma cantidad de proteína.
Aprenda a calcular cuántos gramos de proteína tiene los alimentos, a partir de esto puede determinar el resto de comida que tendrá su plato.
Por último, las grasas. La dieta de la zona dice que si come algo de grasa le puede ayudar a controlar su peso por dos razones. 1) Las grasas ayudan a que el nivel de insulina en su sangre no suba tan rápido. 2) Las grasas, al igual que las proteínas, juegan un papel importante a la hora de informarle a su cuerpo que ya debe dejar de comer.
Pero no puede comer cualquier tipo de grasa y en cantidades grandísimas. Usted necesita comer grasa mono insaturada y en pequeñas cantidades en cada comida, p. e. 1 cucharadita de aceite de oliva, 3 aceitunas, 3 almendras, 1 cucharada de guacamole, 1 cucharadita de vinagreta.
Las meriendas en la dieta de la zona
Es importante que no dure más de 3 horas sin comer algo. Según la dieta de la zona debe comer una merienda en la media tarde, que guarde las mismas proporciones que las comidas grandes, pero en pequeñas cantidades. Algunos ejemplos son:
30 gr. de queso no graso, con ½ manzana y 6 aceitunas.
30 gr. de pechuga de pavo en lonchas, con 1 taza de fresas y 3 almendras
2 claras de huevo duro, 1 granadilla y 6 almendras
Barry Sears recomienda una merienda a la media tarde y otra después de cenar. Yo le recomendaría que organice estas meriendas según su alimentación. Si cena temprano, tal vez, sería adecuado comer algo unas horas después. Pero si usted pasa mucho tiempo sin comer desde su desayuno a su almuerzo, yo le recomendaría que se coma esta merienda en la media mañana.
Y no olvide tomar agua, mínimo 8 vasos de agua al día.
Siguiendo este tipo de alimentación, puede consumir los nutrientes que necesita, en las cantidades que necesita. Escoja sabiamente los alimentos que comerá para que tengan pocas calorías, y de esta manera va a empezar a perder peso.
La ventaja de la dieta de la zona, es que si sigue las proporciones que su cuerpo necesita, comerá pocas calorías de manera natural. Si esta escogiendo de la manera adecuada sus platos, no debe sentir hambre en menos de 4 horas, y tendrá energía para llevar a cabo sus actividades diarias.
from: http://www.habitos-para-perder-peso.com/dieta-de-la-zona.html
En realidad no es muy complicada, solo consiste en aprender a comer de la manera en que necesita. Sin excesos y sin deficiencias.
Las reglas en la dieta de la zona
Consuma la cantidad de proteínas que necesita su cuerpo, ni más ni menos.
Coma la cantidad de hidratos de carbono proporcional a la cantidad de proteína que coma. Escoja sabiamente la fuente de los carbohidratos, sobre todo de frutas y verduras.
No deje de comer grasa mono insaturada en pequeñas cantidades. 1 cucharadita de aceite de oliva o 4 almendras en el almuerzo pueden servir.
No dure más de 3 horas sin comer. Organice su alimentación en 5 comidas, desayuno, almuerzo, comida y dos meriendas.
Tome 8 vasos de agua al día.
La dieta de la zona empieza al conocer cuántos gramos de proteína necesita al día.
¿Por qué es importante consumir la proteína necesaria? Si no come la proteína que necesita podrá sentirse cansado y tal vez no se pueda concentrar fácilmente. La mayoría de las partes del cuerpo necesitan de proteínas para funcionar correctamente. Incluso, la información genética que tiene nuestro cuerpo de lo que habla es de cómo formar proteínas. El color de nuestros ojos depende de ciertas proteínas, el funcionamiento de las encimas, nuestro metabolismo, etc.
Ahora ¿Cómo calcular la cantidad de proteína que debe comer al día? Para esto debe conocer dos datos, su peso y su porcentaje de grasa. Multiplique su peso por su porcentaje de grasa. P. e. Si usted pesa 65 kilos y su porcentaje de grasa es del 31% sería: 65 x 0,32 = 20,15. Esto quiere decir que usted tendría 20 kilos de sólo grasa. Ahora, réstele este resultado a su peso: 65 – 20 = 45. Esto muestra que su masa magra (músculos, huesos, líquidos) pesan 45 kilos. Estos últimos son los que necesitan proteína.
Ahora, dependiendo de la cantidad de masa magra que tenga, puede calcular la cantidad de proteína que necesita. Si usted es una persona que realiza poco ejercicio, entonces debe consumir 1,1 gramo de proteína por cada kilo de masa magra. Si hace una actividad de manera constante necesitará 1,54 gramos de proteína por cada kilo. Sólo multiplique el resultado en masa magra por este número.
Según la dieta de la zona usted debe consumir la cantidad de proteína justa que necesita, ni más ni menos. Evidentemente no necesita comer el número exacto de gramos que le dice la ecuación, a veces es imposible saberlo. Pero si debe acercarse lo más que pueda a este número. Para darse una idea de cuáles son las fuentes de proteina y cuantos gramosde proteina tiene cada alimento, guíese con esta lista haciendo clic acá.
Para hacer la dieta de la zona también debe saber cómo distribuir esta cantidad de proteína a lo largo del día. Debe comer la misma cantidad en sus tres comidas grandes, y algunos gramos en sus meriendas. Si resulta que usted necesita 50 gramos de proteína al día, coma 15 al desayuno, 15 al almuerzo y 15 en la cena. Los 5 gramos restantes distribúyalo es en los dos meriendas.
Intente consumir en su mayoría proteínas bajas en grasa, ya sea de pollo, pescado o de origen vegetal, como por ejemplo la proteína de soja, o el tofú.
Ahora que sabe cuántas proteínas necesita, debe saber la cantidad de hidratos de carbono que necesita. Los hidratos de carbono son los encargados de darnos energía, los va a encontrar en los azucares, las harinas y las frutas y las verduras.
Tal vez haya escuchado que hay carbohidratos buenos y malos. Esto es porque hay carbohidratos que aumentarán sus niveles de insulina más rápido que otros. La insulina es esencial, con esta podemos aprovechar toda la glucosa que comemos. Sin embargo, la insulina en exceso puede generar problemas de diabetes y, según Barry Sears, esta es la que nos engorda. Por esto es que hay que mantener la cantidad de insulina en la sangre en un nivel adecuado.
Para esto hay que comer en cantidades adecuadas de alimentos, y aquellos que no aumenten muy rápido nuestros niveles de insulina. Los dulces y las harinas refinadas aumentan la insulina muy rápido, las frutas y las verduras la aumentan mucho más despacio. Por esto, la mayoría de los carbohidratos (el 75% idealmente) debe venir de estas últimas.
Otra ventaja de comer frutas y verduras para obtener los carbohidratos es que va a garantizar que se va a comer las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita.
Ahora, ¿cuántos carbohidratos debe comer según la dieta de la zona? Por cada 7 gramo de proteína debe comer 9 gramos de carbohidratos. Suena algo complicado, Barry Sears nos muestra en su libro “Mantenerse en la zona” una forma de hacer esto con exactitud. Pero él también nos enseña una regla simple. Coloque en su plato la proteína que necesita, si la acompaña de frutas y verduras, coma el doble de la porción de proteína, pero si acompaña con carbohidratos como harinas, pastas o cereales, coma la misma cantidad de proteína.
Aprenda a calcular cuántos gramos de proteína tiene los alimentos, a partir de esto puede determinar el resto de comida que tendrá su plato.
Por último, las grasas. La dieta de la zona dice que si come algo de grasa le puede ayudar a controlar su peso por dos razones. 1) Las grasas ayudan a que el nivel de insulina en su sangre no suba tan rápido. 2) Las grasas, al igual que las proteínas, juegan un papel importante a la hora de informarle a su cuerpo que ya debe dejar de comer.
Pero no puede comer cualquier tipo de grasa y en cantidades grandísimas. Usted necesita comer grasa mono insaturada y en pequeñas cantidades en cada comida, p. e. 1 cucharadita de aceite de oliva, 3 aceitunas, 3 almendras, 1 cucharada de guacamole, 1 cucharadita de vinagreta.
Las meriendas en la dieta de la zona
Es importante que no dure más de 3 horas sin comer algo. Según la dieta de la zona debe comer una merienda en la media tarde, que guarde las mismas proporciones que las comidas grandes, pero en pequeñas cantidades. Algunos ejemplos son:
30 gr. de queso no graso, con ½ manzana y 6 aceitunas.
30 gr. de pechuga de pavo en lonchas, con 1 taza de fresas y 3 almendras
2 claras de huevo duro, 1 granadilla y 6 almendras
Barry Sears recomienda una merienda a la media tarde y otra después de cenar. Yo le recomendaría que organice estas meriendas según su alimentación. Si cena temprano, tal vez, sería adecuado comer algo unas horas después. Pero si usted pasa mucho tiempo sin comer desde su desayuno a su almuerzo, yo le recomendaría que se coma esta merienda en la media mañana.
Y no olvide tomar agua, mínimo 8 vasos de agua al día.
Siguiendo este tipo de alimentación, puede consumir los nutrientes que necesita, en las cantidades que necesita. Escoja sabiamente los alimentos que comerá para que tengan pocas calorías, y de esta manera va a empezar a perder peso.
La ventaja de la dieta de la zona, es que si sigue las proporciones que su cuerpo necesita, comerá pocas calorías de manera natural. Si esta escogiendo de la manera adecuada sus platos, no debe sentir hambre en menos de 4 horas, y tendrá energía para llevar a cabo sus actividades diarias.
from: http://www.habitos-para-perder-peso.com/dieta-de-la-zona.html
Yo...poder..
Yo, yo, yo yo . Yo!
y mas yo!
yo!
ahora mismo, me re sirve la SOBERBIA
ELEGOISMO
perdonen terricolas, pero volvi a casa, ya fue.
ya lo dijimos una vez
ya me lo preguntaste...
"que cuesta mas, el despegue o el aterrizaje?"
y respondi el despegue...
hoy...respondo lo mismo
pero hoy, revierto la situacion
hagamos del aterrizaje algo dificil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
(ANTES DE Q LA GRAVEDAD SE OCUPE DE HACER SU TRABAJO, JA JA JA JAA JA JA JA JA JA JA JA JAJAJAJAJAJ)
Yo, yo, yo yo . Yo!
y mas yo!
yo!
ahora mismo, me re sirve la SOBERBIA
ELEGOISMO
perdonen terricolas, pero volvi a casa, ya fue.
ya lo dijimos una vez
ya me lo preguntaste...
"que cuesta mas, el despegue o el aterrizaje?"
y respondi el despegue...
hoy...respondo lo mismo
pero hoy, revierto la situacion
hagamos del aterrizaje algo dificil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
(ANTES DE Q LA GRAVEDAD SE OCUPE DE HACER SU TRABAJO, JA JA JA JAA JA JA JA JA JA JA JA JAJAJAJAJAJ)
miércoles, 4 de febrero de 2009
DeSaYuNo
Sorpresa: los que desayunan tienden a ser más delgados que los que no desayunan. ¿Querés adelgazar? Te ayudamos a armar tu propio desayuno.
Se calcula que el cuerpo gasta unas 600 calorías durante la noche, mientras dormimos. Esto se debe a que el músculo gasta calorías aún en reposo.
Bien. Al despertarnos después de unas ocho horas de no haber comido nada, estamos con un déficit de calorías. Si no reponemos estas calorías, el cuerpo comienza a funcionar con las reservas de azúcar que tiene guardadas.
Invariablemente, a medía mañana ya nos agotamos todas esas reservas y entramos en una especie de "letargo" o cansancio generalizado. Ahí es cuando queremos comer algo rápido; estiramos la mano y elegimos… lo menos indicado!!!
Saltear el desayuno no sirve porque nos lleva derechito a las facturas, o sea, muchas calorías (unas 500), nada de proteína y un montón de grasa (unos 30grs. aprox) cuando no deberíamos excedernos de los 20 gramos de grasa por comida.
Según el doctor John Foreyt, Ph.D, autor del best-seller The Xenical Advantage, la mañana es el momento del día en que deberíamos comer fruta y cereales. Los dos tienen un alto contenido de carbohidratos y se convierten rápidamente en energía, pero su contenido de grasa es prácticamente nulo.
Un consejo: al comprar cereales, preferí los que tienen salvado de avena, que es la mejor fibra hidrosoluble que existe (el salvado de trigo es bueno también, pero mejor es el de avena). Otra cosa: al comprar tus cereales, preferí las marcas conocidas como Kellog"s, Quacker o Nestlé, así te asegurás que el alimento haya pasado todos los controles internacionales de calidad.
Antes de proseguir, planeá tu desayuno de acuerdo a tus propias necesidades. ¿Querés desayunos para bajar unos kilos o preferís desayunos para mantenerte en tu peso?
Calculá las calorías que necesitás ingerir en la primera comida del día (no olvides que la primera comida es la que establece las pautas alimenticias para el resto del día). En base a tus cálculos, prepará tu plan de desayunos.
from http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Nutricion/desayuno.htm#2
Se calcula que el cuerpo gasta unas 600 calorías durante la noche, mientras dormimos. Esto se debe a que el músculo gasta calorías aún en reposo.
Bien. Al despertarnos después de unas ocho horas de no haber comido nada, estamos con un déficit de calorías. Si no reponemos estas calorías, el cuerpo comienza a funcionar con las reservas de azúcar que tiene guardadas.
Invariablemente, a medía mañana ya nos agotamos todas esas reservas y entramos en una especie de "letargo" o cansancio generalizado. Ahí es cuando queremos comer algo rápido; estiramos la mano y elegimos… lo menos indicado!!!
Saltear el desayuno no sirve porque nos lleva derechito a las facturas, o sea, muchas calorías (unas 500), nada de proteína y un montón de grasa (unos 30grs. aprox) cuando no deberíamos excedernos de los 20 gramos de grasa por comida.
Según el doctor John Foreyt, Ph.D, autor del best-seller The Xenical Advantage, la mañana es el momento del día en que deberíamos comer fruta y cereales. Los dos tienen un alto contenido de carbohidratos y se convierten rápidamente en energía, pero su contenido de grasa es prácticamente nulo.
Un consejo: al comprar cereales, preferí los que tienen salvado de avena, que es la mejor fibra hidrosoluble que existe (el salvado de trigo es bueno también, pero mejor es el de avena). Otra cosa: al comprar tus cereales, preferí las marcas conocidas como Kellog"s, Quacker o Nestlé, así te asegurás que el alimento haya pasado todos los controles internacionales de calidad.
Antes de proseguir, planeá tu desayuno de acuerdo a tus propias necesidades. ¿Querés desayunos para bajar unos kilos o preferís desayunos para mantenerte en tu peso?
Calculá las calorías que necesitás ingerir en la primera comida del día (no olvides que la primera comida es la que establece las pautas alimenticias para el resto del día). En base a tus cálculos, prepará tu plan de desayunos.
from http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Nutricion/desayuno.htm#2
sábado, 31 de enero de 2009
From Wikipedia
El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes.
Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:
-Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres).
-Despertarse frecuentemente durante la noche (insomnio intermedio).
-Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).
Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.
Varios son los determinantes de este trastorno de sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia conductual o cognitiva. Un asunto de primer orden en el abordaje de este trastorno (el insomnio es en realidad un síntoma, y no una enfermedad) consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño.
Tipos de insomnio
Existen diversas clasificaciones dentro del insomnio, según la duración del trastorno, por la severidad con la que se presente, o su forma de presentarse:
-Por duración se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses)y el insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses)
-Por su severidad se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida, el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos del deterioro de la calidad de vida con síntomas como irritabilidad, ansiedad, fatiga…, y el severo, en el que los síntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo más afectada.
-Por su forma de presentarse diferenciamos entre el insomnio inicial o de conciliación (al conciliar el sueño), el medio o de mantenimiento del sueño (cuando no se puede dormir toda la noche seguida) y el terminal o de final de sueño o de despertar precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal(despertar antes de que acabe la noche).
Causas del insomnio
El insomnio puede venir provocado por muchas causas diferentes:
Situaciones de estrés temporal, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, económicas, etc.
Las condiciones del hábitat en el que se descansa.
Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
Malos hábitos alimenticios: cenas copiosas, hambre...
Consumo de sustancias como té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y otras drogas.
Tras intervenciones quirúrgicas, y las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor pueden ser causantes de muchos insomnios.
Deprivación alcohólica o a otras sustancias depresoras.
Efecto secundario de medicamentos.
Estrés post-traumático: después de algún accidente, golpe, o trauma puede aparecer un estrés durante el sueño que provoca que el individuo despierte en la noche y no pueda volver a descansar apropiadamente
Riesgos de no dormir correctamente
El acto de dormir es fundamental para el organismo, con una finalidad restauradora: es esencial para la conservación de la energía y la termorregulación, y en general para que podamos ser capaces de tener un grado satisfactorio de vigilancia y atención durante el día. De modo que la falta o una calidad pobre del mismo puede traer consecuencias tales como:
Depresión.
Falta de concentración
Somnolencia diurna
Cansancio
Irritabilidad
Mala memoria
Desorientación
Ojeras
Accidentes de tráfico y laborales etc.
from wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Insomnio#Higiene_del_sue.C3.B1o
Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:
-Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres).
-Despertarse frecuentemente durante la noche (insomnio intermedio).
-Despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal).
Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.
Varios son los determinantes de este trastorno de sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia conductual o cognitiva. Un asunto de primer orden en el abordaje de este trastorno (el insomnio es en realidad un síntoma, y no una enfermedad) consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño.
Tipos de insomnio
Existen diversas clasificaciones dentro del insomnio, según la duración del trastorno, por la severidad con la que se presente, o su forma de presentarse:
-Por duración se puede distinguir entre el insomnio transitorio o agudo (dura menos de 4 semanas), el insomnio a corto plazo o subagudo (más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses)y el insomnio a largo plazo o crónico (más de 3-6 meses)
-Por su severidad se distingue entre el insomnio leve o ligero, con el que existe un mínimo deterioro de la calidad de vida, el moderado, que se da cada noche y en el que empiezan a surgir ciertos signos del deterioro de la calidad de vida con síntomas como irritabilidad, ansiedad, fatiga…, y el severo, en el que los síntomas se sufren con mayor intensidad y por tanto la calidad de vida se ve algo más afectada.
-Por su forma de presentarse diferenciamos entre el insomnio inicial o de conciliación (al conciliar el sueño), el medio o de mantenimiento del sueño (cuando no se puede dormir toda la noche seguida) y el terminal o de final de sueño o de despertar precoz, conocido por los expertos como insomnio matinal(despertar antes de que acabe la noche).
Causas del insomnio
El insomnio puede venir provocado por muchas causas diferentes:
Situaciones de estrés temporal, debido a problemas o preocupaciones laborales, familiares, económicas, etc.
Las condiciones del hábitat en el que se descansa.
Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse.
Malos hábitos alimenticios: cenas copiosas, hambre...
Consumo de sustancias como té, café, alcohol, bebidas con cola, tabaco y otras drogas.
Tras intervenciones quirúrgicas, y las patologías orgánicas que vienen acompañadas de dolor pueden ser causantes de muchos insomnios.
Deprivación alcohólica o a otras sustancias depresoras.
Efecto secundario de medicamentos.
Estrés post-traumático: después de algún accidente, golpe, o trauma puede aparecer un estrés durante el sueño que provoca que el individuo despierte en la noche y no pueda volver a descansar apropiadamente
Riesgos de no dormir correctamente
El acto de dormir es fundamental para el organismo, con una finalidad restauradora: es esencial para la conservación de la energía y la termorregulación, y en general para que podamos ser capaces de tener un grado satisfactorio de vigilancia y atención durante el día. De modo que la falta o una calidad pobre del mismo puede traer consecuencias tales como:
Depresión.
Falta de concentración
Somnolencia diurna
Cansancio
Irritabilidad
Mala memoria
Desorientación
Ojeras
Accidentes de tráfico y laborales etc.
from wikipedia: http://es.wikipedia.org/wiki/Insomnio#Higiene_del_sue.C3.B1o
martes, 27 de enero de 2009
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